Знаешь, какое главное отличие взрослого от ребенка? Это умение сдерживать и управлять своими эмоциями! Если ты видишь в магазине женщину, которая кричит на кассира (человека, который просто выполняет свою работу) и топает ножкой, то перед тобой не взрослый человек, а ребенок. Чтобы не оставаться ребенком во взрослом теле, важно, чтобы не эмоции управляли тобой, а ты эмоциями. Поверь, с этим не рождается, это навык, который можно и нужно в себе воспитывать. И в этом процессе отлично помогает практика контейнирования.
Что такое контейнирование эмоций?
Это подход в психологии, который помогает «упаковать» наши эмоции и поработать с ними позже, когда окружающая обстановка будет для этого более подходящей.
Как это работает?
- Сначала необходимо осознать свои эмоции. Когда ты чувствуешь, что эмоции начинают контролировать тебя, остановись и определи, что именно ты чувствуешь: гнев, страх, радость или печаль. Это поможет тебе увидеть ситуацию такой, какая она есть.
- Далее следует фаза «упаковки» эмоций. Представь себе, что ты помещаешь свои эмоции в условный контейнер и бережно их упаковываешь по углам. Здесь важно понимать, что это не подавление чувств, а временное их откладывания для последующей обработки.
- Когда ты упаковал(а) эмоции, возьми паузу для самопомощи и самоуспокоения. Это может быть медитация (глубокий вдох, задержка дыхания и глубокий выдох), прогулка на свежем воздухе или разговор с лучшей подружкой/другом. Главное, найти способы успокоиться и вернуть себе равновесие.
- Когда ты почувствуешь, что готов(а), вернись к своему «контейнеру с эмоциями» и начни по очереди анализировать их. Попытайся понять, почему они появились, что послужило триггером и как ты можешь не допускать подобную ситуацию в будущем.
Не расстраивайся, если у тебя не сразу получится. Этот процесс требует определенных усилий и практики. Пробуй вновь и вновь, чтобы избегать необдуманных реакций, сохранять бодрость духа и быть «взрослым» человеком.
Не забывай, что мы делимся не только полезным контентом, но и большими скидками на все на свете: начиная от стоматологии заканчивая билетами в театр. Ищи предложения от наших партнеров тут.